Co se děje v těle?
Během menstruace se děloha stahuje, aby odloučila sliznici. Tyto stahy mohou bolet, zvlášť když je zvýšená hladina prostaglandinů (látky podporující kontrakce a zánět). Může se projevovat bolestmi v podbřišku, bolestí zad nebo kyčlí.
Co může pomoci při bolestivé menstruaci:
- Teplo (nahřívací polštářek, horká sprcha)- uvolňuje křeče.
- Dechová cvičení – prodechování do břicha a pánve
- Dostatek tekutin a lehká strava.
- Pohyb – prokrvuje pánev a uvolňuje svaly
- Jemné protažení beder a kyčlí
- Aktivace a uvolnění pánevního dna – střídání napětí a relaxace
Naslouchejte svému tělu
Pokud vás trápí bolestivá menstruace, úlevu můžete najít v jemné péči o pánev, dechu a lehkém přiměřeném pohybu.
Menstruace je období, kdy tělo vyžaduje více odpočinku a péče. Dovolte sama sobě zpomalit a naslouchat svým potřebám.
Menstruace je období, kdy tělo potřebuje více odpočinku a jemné péče. Dovolte si zpomalit, naslouchat svým potřebám a dopřát si laskavost, kterou si zasloužíte.
Zpracovala:
Šárka Poddaná, pohybová specialistka
Pokud vás trápí bolestivá menstruace, úlevu můžete najít v jemné péči o pánev – u nás ve JS-Fyzio nabízíme terapii zaměřenou na funkci pánevního dna. Více informací: js-fyzio.cz/fyzioterapie
