Pravidelné cvičení pro zdravá a napřímená záda
…když chcete cvičit správně
Cvičení pro každého, kdo si občas řekne: bolí mě záda (někdy za krkem, někdy v bedrech a někdy úplně všude), bolí mě klouby, mám bolesti hlavy, chci správně cvičit, potřebuji se hýbat a nevím jak začít. Potřebuji kompenzaci k sedavému zaměstnání, chci si udržet kondici (alespoň tu, co mám).
- Cvičíme v malé skupince nejvýše 8 lidí pod vedením pohybového specialisty
- Pohybový specialista dbá u každého na správné postavení těla a provedení pohybu
Skupinová cvičení Zdravá napřímená záda jsou během roku často plně obsazena, proto doporučujeme rezervovat si místo včas. Nové účastníky přijímáme pouze v lednu a v červenci, pokud se uvolní místo po stávajících klientech.
Od července přecházíme na letní režim, kdy se můžete do skupin kdykoli přidat a vyzkoušet si lekce až do poloviny září. Poté opět přecházíme na pololetní kurzy s pevnou skupinou.
Pokud se do skupinového cvičení nevejdete nebo vám více vyhovuje individuální přístup, nabízíme možnost cvičení s pohybovým specialistou, který přizpůsobí lekce vašim potřebám.
- Cvičení je vhodné pro všechny dospělé — a navíc máme i speciální skupinu pro aktivní sportovce.
ZAČÁTEČNÍCI A MÍRNĚ POKROČILÍ
Když jste ještě cvičit nechodili, nevíte jak začít, nebo chcete přeučit nesprávné pohybové návyky.
Cvičíme v příjemném prostředí, v malé skupince podobně naladěných lidí. Cvičíme s vlastním tělem a využíváme i balanční pomůcky jako bosu, válce, míče, overbaly, flexibar.
POKROČILÍ
Pro každého, kdo si řekne: už vím o čem to cvičení je, chci se zdokonalit a být pod kontrolou, nechci ztratit lepší kondici, je to prima skupina rád/a s nimi budu cvičit dál.
SPORTOVCI
Pro každého, kdo si řekne: chci na sobě pracovat ještě více, udržet si výbornou kondici, umím cvičit bez bolestí a s vědomím, že i když budu sportovat na plný plyn umím správně kompenzovat, protahovat a vím, že mám správnou techniku cvičení.
- začátek hodiny věnujeme rozcvičce i dýchání a trupové stabilizaci
- na každé hodině používáme pomůcky, nejčastěji flowin, TRX, kettlebell, odporové gumy, olympijskou osu a jednoruční činky
- cvičíme buď na stanoviště nebo supersérie 2-4 cviků
- důraz klademe na kvalitu a provedení cviku, nikdy ne na kvantitu, proto nemíváme ani pevně daný počet opakování
- do hodiny zapojujeme hlavně kontralaterální stabilizaci v nákrokové fázi, ipsilaterální vzor, rotace v kyčelním a ramenním kloubu, rotace hrudní páteře a isometrickou výdrž – zní to podivně ale jde o běžné cviky, nebojte
