Není to náhoda ani rozmar těla. Vysoké teploty zatěžují cévní i lymfatický systém. Tělo se snaží ochladit, cévy se přirozeně rozšiřují a návrat krve i tekutin z dolních končetin směrem zpět k srdci může být pomalejší. Tekutiny se potom snáze hromadí v tkáních, nejčastěji právě v oblasti chodidel, kotníků a lýtek.
Potíže se často zhoršují během dnů, kdy dlouho sedíme, stojíme nebo cestujeme. Typickým příkladem je delší cesta autem, letadlem, práce u počítače nebo den strávený na nohou. Svoji roli může sehrát také nedostatek tekutin, vyšší hmotnost, hormonální změny, těsné oblečení, nevhodná obuv nebo celkově méně pohybu.
Důležitou roli v tom všem má lymfatický systém. Je to soustava jemných cév, uzlin a lymfatických orgánů, která odvádí z tkání přebytečnou tekutinu, bílkoviny a další látky, které se běžně nedostávají zpět žilním systémem. Lymfa se postupně filtruje v lymfatických uzlinách a vrací se zpět do krevního oběhu. Tím pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle a zároveň je důležitou součástí imunitního systému.
Na rozdíl od krevního oběhu ale lymfatický systém nemá vlastní centrální pumpu, jako je srdce. Pohyb lymfy závisí hlavně na svalové práci, dýchání, pohybu kloubů a drobných stazích lymfatických cév. Jednoduše řečeno: když se hýbeme, lymfa proudí lépe. Když dlouho sedíme, stojíme nebo máme nohy bez pohybu, její tok se může zpomalit.
Lymfatická masáž není o síle. Jemnými a rytmickými pohyby podporuje přirozený odtok tekutin a přináší nohám úlevu.“
Právě dolní končetiny jsou v tomhle směru citlivé. Lymfa se z nich musí vracet proti gravitaci směrem vzhůru. V horku, při únavě, dlouhém sezení nebo nedostatku pohybu se proto může stát, že odvod tekutin z tkání není tak efektivní. Výsledkem je pocit tlaku, napětí, těžkých nohou nebo otok v oblasti kotníků a nártů.
Právě tady může dávat smysl lymfatická masáž, odborně manuální lymfodrenáž. Nejde o silovou masáž, při které se „rozmačkají“ bolavé svaly. Lymfatická masáž je jemná, pomalá a rytmická technika, která respektuje směr toku lymfy a pracuje s povrchovými lymfatickými cestami. Cílem není bolest ani intenzivní tlak, ale podpora přirozeného odtoku tekutiny z přetížených oblastí.
Správně vedená lymfodrenáž může pomoci aktivovat lymfatický systém, podpořit návrat tekutin z tkání a ulevit nohám, které jsou po dni v horku unavené a nateklé. Často ji lidé vnímají jako velmi příjemnou, zklidňující a odlehčující péči. Efekt bývá nejlepší tehdy, když se kombinuje s pohybem, pitným režimem a rozumnou prevencí.
„Těžké nohy nejsou jen důsledkem horka. Často jsou signálem, že cévní a lymfatický systém pracuje pod větší zátěží.“
Samotná masáž ale není jediná věc, která nohám v létě pomáhá. Velký význam má i běžná každodenní péče. Nohám prospívá pravidelná chůze, plavání, krátké přestávky během sezení, dostatek tekutin a občasné vyložení nohou do zvýšené polohy. Úlevu může přinést také střídání teplé a chladnější vody nebo omezení nadměrného solení. U některých lidí mají své místo i kompresní punčochy, ideálně po konzultaci s odborníkem.
Je ale dobré vědět, kdy zpozornět. Běžné letní otoky bývají často oboustranné a zhoršují se spíš ke konci dne. Pokud je ale otok výrazný, bolestivý, vznikne náhle, objeví se jen na jedné noze nebo dlouhodobě nemizí, je vhodné vyhledat lékaře. Takové potíže mohou souviset i s cévním nebo jiným zdravotním problémem a není dobré je přecházet.
Těžké nohy v létě tedy nejsou nic neobvyklého. Jsou signálem, že cévní a lymfatický systém pracují ve větší zátěži. Když jim pomůžeme pohybem, pitným režimem, vhodnou péčí a případně lymfatickou masáží, může být léto pro nohy mnohem příjemnější. Lehčí nohy často znamenají i lehčí pocit v celém těle.
