Z mého pohledu je chodidlo neuvěřitelně komplexní a zároveň klíčové pro správné fungování celého těla. Už jen to, že ho tvoří zhruba čtvrtina všech kostí v těle – 26 kostí a 37 kloubních spojení – je samo o sobě fascinující. Když to srovnáme s jednou stehenní kostí a dvěma kostmi pod kolenem (lýtkovou a holenní), ten nepoměr je opravdu obrovský.
V dnešní uspěchané době ale chodidlo nevyužíváme tak, jak bychom měli. Většinu dne trávíme v botách, na tvrdém povrchu s minimálním pohybem. Proto je důležité s chodidlem vědomě pracovat – nejen v rámci sportu, ale i samostatně, abychom obnovili jeho přirozenou funkci.
Z vlastní zkušenosti vím, jak snadno se dá chodidlo „zničit“. Dvacet let hokeje udělalo své – tuhý kotník, špatná propriocepce, plochonoží a omezená pohyblivost v příčné klenbě. Poslední tři roky se snažím o nápravu, a i když je to běh na dlouhou trať, výsledky stojí za to. Chce to hlavně trpělivost a pravidelnou práci.
Když se podíváme na funkci chodidla třeba při chůzi, je to úplný základ. Vše začíná už samotným došlapem – rozložením váhy do prstů, zpomalením a zrychlením pohybu, odvalením paty a zapojením kloubů. Správný pohyb chodidla ovlivňuje pánev, kyčle i páteř. Často ale vídám slabou aktivitu Achillovky, tuhou plantární fascii, oslabená lýtka nebo nefunkční rotaci tibie. A právě odtud se mohou šířit nejrůznější disbalance a bolesti po celém těle.
„Chodidlo je základem lidského pohybu – ovlivňuje stabilitu, držení těla i to, zda nás při každodenním pohybu nebolí záda.“
Cesta k obnově funkčního chodidla začíná u několika jednoduchých kroků – doslova. Stačí pár cviků na rozhýbání kloubů, aktivaci svalů a zlepšení vnímání chodidla (propriocepce). Postupně přidávej sílu – zaměř se na svaly chodidla, Achillovu šlachu, lýtka i holeně.
Osobně mi pomáhá práce s tvrdým míčkem – moje struktury jsou dost tuhé, takže mi to sedí. Ale neplatí to pro každého. Jak se říká, co je pro jednoho lék, může být pro druhého jed. Důležité je hledat, co funguje právě tobě. Pracuji hlavně na volnosti pohybu prstů, různých drobných drilech (pronace, supinace, flexe, extenze prstů, inverze a everze kotníku). A doma se snažím chodit co nejvíc naboso – boty, pantofle nebo žabky nechávám stranou.
Nemusíš dělat všechno. Vyber si 1–3 jednoduché cviky (najdeš je i na našich sociálních sítích), cvič pomalu, s respektem a hlavně každý den. Sleduj, jak se ti postupně mění nejen chodidlo, ale i celé tělo.
