Magnesium

Nejdůležitější efekty magnesia:

• Magnesium je nezbytné pro téměř každý krok vytváření buněčné energie. Hraje klíčovou roli v metabolismu glukózy, metabolismu tuků a je nezbytné i při posledním kroku výroby buněčné energie.
• Magnesium a vitamin B6 jsou klíčové pro tvorbu neurotransmiterů dopaminu a serotoninu, ovlivňujících náladu a motivaci. Magnesium působí jako kofaktor při přeměně tryptofanu na serotonin a L-DOPA na dopamin. Navíc má zajímavou roli, protože podporuje přeměnu serotoninu na melatonin.
• Magnesium je klíčové pro přenos signálů a funkci buněk. Hraje roli v celkové elektrické a elektrochemické aktivitě těla. Je zapojeno do svalové kontrakce, srdečního rytmu, fungování neuronů a ovlivňuje aktivitu mozku, včetně neuroplasticity spojené s pamětí a učením.
• Magnesium pomáhá vyrovnávat psychický stres a stresové hormony. Je klíčovým minerálem v kontrole stresu, díky svým inhibičním účinkům. Při akutním i chronickém stresu se zvyšuje jeho spotřeba, a nedostatek může způsobit problémy s nižší tolerancí vůči stresu. To znamená, že čím víc stresu, tím méně magnesia, a naopak.
• Magnesium se podílí na jaterní detoxikaci a pomáhá odstraňovat těžké kovy. Zahrnuje účast na činnosti různých detoxikačních enzymů, včetně enzymu methyltransferázy ve druhé fázi jaterní detoxikace, která pomáhá rozkládat metabolity, například estrogeny.
• U žen magnesium snižuje symptomy PMS, menstruační bolesti a pomáhá při PCOS (Syndromu polycystických vaječníků). Nedostatek hořčíku může podle vědeckých poznatků přispívat k těmto problémům. Relaxační účinek magnesia na nervovou soustavu může snižovat symptomy PMS a bolesti spojené s menstruací. Ženy s nedostatkem hořčíku mají 19x vyšší riziko vzniku PCOS. Optimalizovaný příjem magnesia podporuje inzulínovou senzitivitu, reguluje krevní tlak a zmírňuje úzkosti, což jsou projevy spojené s PCOS.

Proč mají lidé často nedostatek magnesia?

Faktor 1: V komerční půdě chybí dostatek magnesia, což se odráží i ve stravě, kterou konzumujeme.

Faktor 2: Fyzický, chemický a elektromagnetický stres zvyšuje spotřebu magnezia.

Faktor 3: Psychický stres a nervové napětí postupně snižují hladinu magnesia.

Příznaky nedostatku magnesia

Akutní nedostatek – Tento stav vzniká například během náročných a stresujících období, projevuje se různými symptomy, včetně:

• Svalových křečí
• Celkové únavy a slabosti
• Poruchy spánku
• Úzkosti, smutku, depresivní nálady a vyšší vnímání stresu
• Zrychleného srdečního tepu
• Možného nedostatku vitamínu D, zejména při vyšším příjmu vitamínu D bez doplnění magnesia.

Chronický nedostatek hořčíku může vzniknout kvůli dlouhodobě nízkému příjmu nebo častěji v důsledku faktorů zvyšujících jeho spotřebu, jako je dlouhodobý stres nebo chronické zdravotní problémy. Projevy mohou být závažnější a zahrnovat:

• Problematiku kardiovaskulárního systému – vysoký krevní tlak, arytmie, tlak na hrudi a riziko kardiovaskulárních onemocnění.
• Problémy s chronickou únavou – s možnou příčinou, jako je narušení spánkového rytmu a obtíže s usínáním v noci.
• Bolesti hlavy – mohou být způsobeny různými faktory, včetně nedostatku acetylcholinu a dopaminu.
• Bolestivost v pohybovém aparátu
• Příznaky úzkosti, panické ataky, noční můry nebo spánková paralýza.

Formy magnesia (organické)

• Magnesium bisgylicinát – první volba mezi Magnesiem. Má zklidňující a tlumivý účinek na nervovou soustavu. Pro vyšší efekt je vhodné užívat společně s formou vitamínu B6
• Magnezium taurát – podpora kardiovaskulárních systému, díky snižování krevního tlaku. Celkové zklidnění před spaním 
• Magnesium L-treonát- nejpokročilejší forma magnesia. Díky schopnosti nejefektivněji překonávat mozkovou bariéru, čímž zvyšuje hořčík přímo v mozku. Terapeuticky lze využít pro snižování úzkosti a přepětí, zdraví mozku a kvality spánku.
• Magnesium malát – produkce buněčné energie. Při chronické a běžné únavě, ale současně také pro navyšování hořčíku v těle.
• Magnesium orotát – stavební kámen pro tvorbu DNA, RNA. Podpora kardiovaskulárního systému. U nás pouze na předpis.
• Magnesium citrát – energizující efekt a proto je vhodné ho užívat v první polovině dne pro podporu energie a fungování nervového systému. 
• Epsomská sůl – dává se do vany s horkou vodou a vstřebává se transdermálně

Anorganické formy magnesia:

Tyto formy jsou často v praxi běžně používané, protože jsou snadno dostupné a obvykle jsou předepisovány v ordinacích při podezření na nedostatek magnezia nebo zvýšenou potřebu.

Nevýhodou je jejich nízká biologická využitelnost a současně laxativní účinek.

• Magnesium oxid
• Magnesium hydroxid
• Magnesium sulfát
• Magnesium laktát