Často se nás ptáte, jakou podložku nebo náčiní je na domácí cvičení nejlepší. Po několika letech testování a vybírání podložky na cvičení jsme se ustálili na těchto základních věcech:
- podložka
- válec
- kostičky
- overbal
Podložka AIREX
Je skvělá pro rehabilitační a jiné kondiční cvičení, ale rozhodně není fajn pro cvičení jógy, jak uvádí prodejce. Více informací např. tady.
Máme vyzkoušený tento rozměr Délka: 185 cm Šířka: 100 cm Tloušťka: 1,5 cm, ale počítejte s tím, že to není karimatka, kterou jen tak někam schováte.
Každopádně tyto podložky používáme denně již více než 4 roky a jsou nezničitelné v našem provozu, takže pro domácí cvičení je to investice na velmi dlouhý čas.
Cena podložky je cca 4 tisíce, ale rozhodně je to investice, která stojí za to.
- materiál je neporézní, protismykový a antibakteriální
- nevstřebává na sebe žádné nečistoty ani vlhkost
- nezpůsobuje popáleniny
- je možné ji používat z obou stran
Válec, roller
… každý tomu říká jinak. My máme oblíbený a nezničitelný válec od firmy Kocksport (musí to být mramorovaná verze, např. tento).
Cvičební válec je z pěnové hmoty EVA a má rozměr 90×15 cm. Výrobce píše, že je určený především ke cvičení jógy a pilates a také pro Core training (asi na tom ještě u nich ve výrobě nikdo necvičil cvičení s fyzioprvky 😊).
Je to výborná terapeutická a cvičební pomůcka při cvičení ve skupinách nebo doma. Cvičení na pěnovém válci je vhodné pro ty, kteří mají nejen bolesti zad. Umožní protažení prsních svalů a uvolní svalové napětí v zádech a mnoho dalších benefitů.
Cvičením na válci se rovněž posilují břišní svaly, protahují všechny zkrácené svaly, rozvíjí se stabilita a rovnováha, zlepšuje se pohyblivost kloubů a rovněž dochází k masáži jednotlivých částí těla.
Cvičení rovněž zapojuje hluboký stabilizační systém trupu a páteře. Aktivuje hluboko uložené svaly, které se často při cvičení nezapojují. Zajistí trvalé uvolnění svalového a fasciálního napětí, lepší krevní oběh, posiluje tělesné i duševní zdraví a celkově regeneruje organismus.
- materiál: EVA – vysoce odolná zdravotně nezávadná pěna s jemnou strukturou,
- rozměr: 90 x 15 cm, Váha: cca 650–700 g (modrý mramor, šedý mramor, tmavě růžový)
- váha: cca 850–900 g (fialovo-černý mramor)
- cena kolem 1200,-
- za náš tým pomůcka TOP 1
Kostičky aneb podpůrný blok
Skvělý pomocník pro „zkrácené“ klienty. Podpůrný blok je vyroben z příjemného lehkého zdravotně nezávadného EVA materiálu nebo někdy korku. My používáme tyto.
Blok slouží jako praktická pomůcka pro cvičení jógových ásan (jógových pozic) a pilates, ale také ve fyzioterapii. Pěnový blok se používá pro protahování, ulehčení nebo ztížení cviků. Poskytuje pevnou a stabilní základnu pro vaše cvičení.
- rozměr: 7,5 x 22 x 15 cm
- materiál: EVA
- váha: cca 88–94 g
- váha černý blok: cca 120 g nebo korek
- cena cca 150 Kč / ks, potřebujete 2
Pokud si budete pořizovat kostičky, my rádi používáme korkové. Díky použitému materiálu – korku je tento blok nejen pevný, ale především příjemný na dotek.
Vzhledem k tomu, že je blok vyroben z korku, je těžší než blok z pěny a je ideální pro ásany, které vyžadují větší stabilitu. Je ekologický, pevný a má velkou nosnost. Díky zaobleným hranám je cvičení s ním bezpečné a pohodlné. Bude vaším oblíbencem :)
Overball
Overball (např. tento)je pružný a měkký míč příjemný na dotek, lehce se nafukuje. Pro svoje snadné uchopení je ideální jak pro venkovní, tak pro vnitřní hry.
Je určený pro dechová a psychomotorická cvičení. Míč můžete mít všude s sebou. Softgym Over je dodáván v igelitovém sáčku s krátkou zátkou. Je určen na cvičení. Součástí balení je brožura s několika cviky a tyčinka na nafukování.
- výrobky italské firmy Ledraplastic jsou vyrobeny podle norem EU, neobsahují latex, těžké kovy nebo zakázaná změkčovadla
- průměr 23 cm
- cena cca 100,-
To jsou naše top pomůcky na cvičení nejen u nás v jsfyzio, ale také pro domácí použití – nezaberou místo a rozhodně je využijete každý den.
Zpracovala: fyzioterapeutka Mgr. Jana Slusarčuková, DiS.
