Nezapomeňte před sportem na pořádné zahřátí a dynamické protažení, které pomůže předejít nepříjemným zraněním. Po výkonu si dopřejte protažení znovu – podpoří regeneraci a uvolní namáhané svaly.
Bruslení na ledě: Radost z pohybu i přínos pro zdraví
Ať už se vydáte na veřejné kluziště nebo si najdete zamrzlý rybník, tento sport má své kouzlo a přináší mnoho zdravotních výhod.
Bruslení nabízí ladný pohyb (musí se to trošku umět 😊), který potěší každého, kdo si chce protáhnout tělo. Posiluje svaly, zlepšuje rovnováhu, a navíc podporuje dobrou náladu.
Bruslení je šetrné ke kloubům, ale nesprávná technika může zatížit kolena nebo dolní část zad. Fyzioterapie pomáhá zlepšit stabilitu a posílit hluboký stabilizační systém. Doporučujeme zaměřit se i na flexibilitu kyčlí a kotníků, která zlepšuje techniku a snižuje riziko zranění.
Pokud se bruslení věnujete intenzivněji, individuální trénink s kondičním trenérem je skvělou volbou. Zaměří se na cílenou přípravu svalů, rozvoj rovnováhy a zlepšení výdrže. Taková příprava je ideální jak pro amatéry, tak pro zkušené sportovce.
Běžecké lyžování: Harmonie pohybu a přírody
Když se sněhová pokrývka rozprostře krajinou, běžecké lyžování přichází na scénu jako ideální sport. Tato aktivita je šetrná ke kloubům a zároveň nabízí celkové posílení těla.
Na běžkách pracují všechny svalové skupiny – nohy, ruce i střed těla. Tento plynulý pohyb posiluje srdce a zlepšuje kondici. Při běžkování může dojít k přetížení ramen, zad nebo stehenních svalů. Fyzioterapeut může doporučit cviky na posílení oslabených svalových skupin a kompenzaci jednostranného zatížení. Vhodná je také práce s hlubokými stabilizačními svaly, které zlepšují rovnováhu.
Individuální kondiční trénink s trenérem může zahrnovat techniku běžkování, silový trénink pro zlepšení výdrže a protahovací cvičení na zvýšení flexibility.
Pravidelná příprava nejen zlepšuje výkon, ale také minimalizuje riziko zranění.
Lyžování: Zimní radost pro tělo i mysl
Lyžování je pro mnohé synonymem zimní zábavy. Od adrenalinu na sjezdovce po klidné běžkování nabízí tento sport možnost, jak si užít pohyb v zimě.
Sjezdové lyžování posiluje svaly dolní části těla, zlepšuje propriocepci a rozvíjí koordinaci. Lyžování v horách navíc přináší blahodárný vliv na duševní pohodu díky pobytu na čerstvém vzduchu.
Lyžování je náročné na kolena, kyčle a střed těla. Fyzioterapie se zaměřuje na jejich stabilizaci a zlepšení mobility. Důležitou roli hrají cviky na rovnováhu a flexibilitu, které pomáhají vyhnout se přetížení a zranění.
Rekondiční příprava pod vedením trenéra je vhodná zejména před sezónou. Zahrnuje cviky na posílení dolních končetin, stabilizační trénink a nácvik správného držení těla. Taková příprava nejen zlepší techniku, ale také zvýší odolnost vůči fyzické zátěži na svahu.
Hamstringy, svaly na zadní straně stehna, jsou nezbytnou součástí každého kroku, běhu či výskoku. Bohužel patří mezi nejčastěji zraněné svalové skupiny. Pokud se věnujete sportu nebo jakékoli pohybové aktivitě, je dobré vědět, jak o tyto svaly správně pečovat.
Proč jsou hamstringy ohrožené?
Při pohybech, jako je běh nebo lyžování, plní hamstringy klíčové úkoly – stabilizují kolena, zpomalují pohyb nohy a umožňují zanožení v kyčli. Často však pracují na hranici svých možností, což je činí zranitelnými.
Jedním z problémů je svalová nerovnováha. Svaly na přední straně stehna bývají silnější, což hamstringy přetěžuje. Navíc sedavý životní styl způsobuje jejich zkrácení, a tím zvyšuje riziko zranění. Stačí jeden prudký pohyb, náhlá změna směru nebo špatný doskok, a problém je na světě.
Jak poznat zranění hamstringů?
- Lehké natažení: Pocítíte nepříjemné napětí nebo tah, ale funkčnost svalů zůstává zachována.
- Mikrotrauma: Objeví se bolest, omezený pohyb a někdy i modřina.
- Natržení či ruptura: Ostrá bolest, otok a výrazné omezení pohybu. Tyto případy vyžadují odbornou pomoc a delší rekonvalescenci.
Jak je to s hamstringy a lyžováním?
Lyžování se zdá být ladným sportem, ale pro hamstringy je to opravdová výzva. Při sjezdu stabilizují pohyb, brzdí dynamiku a pomáhají při přechodech mezi oblouky. Největší riziko zranění nastává při náhlých a nečekaných situacích – ztrátě rovnováhy, prudkém zastavení nebo špatném doskoku.
Pokud lyžujete jen příležitostně, vaše tělo nemusí být na tuto zátěž připravené. Únava a chybná technika pak snadno vedou k přetížení nebo zranění.
Prevence je základ, ať už běháte, lyžujete, nebo se věnujete jiné aktivitě. Tip, jak své hamstringy udržet v kondici:
- Nevynechávejte rozcvičku. Dynamické cviky, jako jsou výpady nebo rotace trupu, připraví svaly na zátěž.
- Silné hýždě a kyčle uleví hamstringům. Vsaďte na mrtvé tahy, mosty nebo bulharské dřepy.
- Při dlouhých sportovních dnech si dělejte pauzy na odpočinek a lehké protažení.
- Technika pohybu! Špatná technika je častým důvodem přetížení. Investujte do správného držení těla a naučte se efektivní pohybové vzory.
- Regenerace: Pěnové válce a masážní míčky pomáhají uvolnit svalové napětí a zlepšit regeneraci.
- Správné dýchání zvyšuje okysličení svalů a zlepšuje jejich výkonnost. Dýchejte!
Co dělat, když se zranění stane?
Nejprve dopřejte hamstringům klid. U lehkých zranění pomůže ledování a postupný návrat k pohybu. Pokud bolest přetrvává, vyhledejte lékaře a fyzioterapeuta. Zkušený odborník vám pomůže obnovit funkčnost svalů a zařadit je zpět do pohybového řetězce.
Pamatujte, že prevence je vždy jednodušší než léčba.
Zima nabízí skvělé možnosti, jak se hýbat a udržovat tělo v kondici. Spojení fyzioterapie a individuální přípravy pod vedením trenéra vám umožní maximalizovat přínosy z každého sportu, zlepšit své výkony a užít si radost z pohybu bez obav ze zranění.
Zpracoval: Jan Kulhánek