Kdybyste přidali na intenzitě, začali byste mít problém mluvit bez přerušení nebo lapání po dechu. Jedná se o způsob, jak budovat vytrvalost a udržet schopnost dlouhodobé aktivity, aniž byste se rychle unavili. Toho lze dosáhnout aktivitami jako jogging, veslování, cyklistika nebo plavání, a měli byste se snažit udržet kontinuální pohyb v této intenzitě po dobu zhruba 60 až 75 minut. Kardio v zóně 2 pomáhá zlepšit regulaci krevního cukru, což vede k jeho stabilitě a ke zlepšení citlivosti na inzulin, pokud se provádí 30 až 60 minut, třikrát až čtyřikrát týdně.
Zařazení kardia v zóně 2 do vašeho každodenního života může přispět k zdravé fitness rutině a celkové pohodě, aniž byste museli věnovat extra čas plánovaným cvičením. Zvýšení pohybu při každodenních činnostech a aktivita po dobu zhruba 200 minut týdně vám může pomoci dosáhnout přínosů kardia v zóně 2. Může to být tak jednoduché, jako začlenit do každodenních aktivit více svižné chůze.
Kardio v zóně 2 je také prospěšné pro zdraví mozku, protože může pomoci s odstraňováním odpadních látek a podpořit glymfatický systém, který čistí mozek. Doporučuje se zhruba 30 až 45 minut tohoto nízko intenzivního cvičení třikrát týdně. Pro úplné kardiovaskulární zdraví a celkovou kondici se doporučuje kombinovat kardio v zóně 2 s kardiovaskulárním tréninkem vyšší intenzity a silovým tréninkem.
Zpracoval: Jan Kulhánek
