Správný sed

Začít správně sedět je jednodušší, než si myslíte. Do začátku vám může pomoct i jen dobře vypodložit monitor.
Správné sezení na židli u počítače

Myslíte si, že sedavé zaměstnání není fyzicky náročné? Pokud lidé prosedí více jak polovinu své pracovní doby, 5 a více let, jsou o 50 % více vystaveni onemocnění meziobratlové ploténky bederní páteře.

Kvůli pohodlné a strnulé pozici si osvojují návyky, které mají negativní vliv na naše zdraví. Svaly trupu nám zajišťují aktivní napřímení páteře. Naše tělo se snaží šetřit energetickými zásobami a tato práce nás stojí dost energie a námahy, proto se po čase uvolníme do vyhrbení.

Také sedíte co nejpohodlněji?

  • turecký sed, noha přes nohu, překřížené nohy pod židlí
  • kulatá záda s předsunem hlavy
  • úklon páteře na stranu
  • předloktí pod větším úhlem (lokty ve výšce)

Správný sed

K čemu pohodlnost vede?

Pokud máte vše potřebné k výkonu vaší práce na dosah ruky, nemusíte se vůbec hýbat a zvedat se ze židle. Víte jak reagují vaše svaly, vazy i orgány pokud neustále sedíte?

  • přetížení šíjových svalů
  • bolest hlavy
  • zkrácení prsních svalů
  • syndrom karpálních tunelů
  • změna dýchacího stereotypu
  • ochablé mezilopatkové svaly
  • přetížený vazivový aparát páteře
  • ochablé svaly pánevního dna
  • Přetížení závěsného aparátu v malé pánvi. Může dojít až ke změně postavení orgánů v malé pánvi.
nevhodné sezení u pracovního stolu

Jak tedy správně sedět?

Správné sezení na židli u počítače
  • sedět na obou sedacích kostí
  • nohy na šířku pánve
  • kolena směřují ke třetímu prstci na noze
  • chodidla se opírají celou plochou o zem pod koleny nebo mírně před
  • ramena jsou uvolněná
  • vhodná volba židle, správná výška pracovního stolu, vzdálenost od počítače

Čím správné sezení podpořit?

Přiměřená dynamika při správné sedu nám aktivuje hluboký stabilizační systém páteře. Tzn. spolupráce břišních a zádových svalů,  bránice a svalů pánevního dna. Abychom tuto souhru svalů zajistili, můžeme využívat různé pomůcky jako např. overball, sed na balanční čočce, střídání sedu na židli s velkým gymnastickým míčem, využívat zdravotní židle Adaptic nebo Spinalis.

Nic z toho není samospásné. Doporučujeme samozřejmě cvičit, nejlépe správně :-)

Naše tělo si poradí, ale…

Naše páteř je konstrukčně mohutná a přizpůsobivá na zátěž v jakékoliv poloze. Obecně sezení se nemusíme vyhýbat. Nezapomínejme ale měnit polohy při sedu, během pracovního dne se projít v místnosti nebo si zacvičit protahovací cvičení.

Zpracovala: fyzioterapeutka Petra Nálevková Žilková

Pozn.: Články prezentované na webu js-fyzio.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem.  V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Img-20230914-wa0030

PODZIMNÍ SPLÍN: Jak se připravit na méně slunce a kratší dny

S příchodem podzimu se dny zkracují, teploty klesají a mnozí z nás pociťují pokles energie a nálady. Tento podzimní splín je přirozenou reakcí na sezónní změny, jako je méně slunečního svitu a chladnější počasí. Jak s tím bojovat? Přinášíme několik tipů, jak si udržet energii a projít podzimem s úsměvem.

Celý článek »
Whatsapp image 2024-08-31 at 09.56.18

Kreatin v praxi: Honzovy zkušenosti

Kreatin je dusíkatá organická kyselina podobná bílkovinám, která se přirozeně vyskytuje v těle, převážně ve svalech, ale také v mozku. Přibližně 95 % kreatinu je uloženo v kosterních svalech, zbývajících 5 % v mozku.

Celý článek »