Myslíte si, že sedavé zaměstnání není fyzicky náročné? Pokud lidé prosedí více jak polovinu své pracovní doby, 5 a více let, jsou o 50% více vystaveni onemocnění meziobratlové ploténky bederní páteře. Díky pohodlné a strnulé pozici si osvojují návyky, které mají negativní vliv na naše zdraví.

Svaly trupu nám zajišťují aktivní napřímení páteře. Naše tělo se snaží šetřit energetickými zásobami a tato práce nás stojí dost energie a námahy, proto se po čase uvolníme do vyhrbení.

Jak tedy správně sedět?

  • sedět na obou sedacích kostí
  • nohy na šířku pánve
  • kolena směřují ke třetímu prstci na noze
  • chodidla se opírají celou plochou o zem pod koleny nebo mírně před
  • ramena jsou uvolněná
  • vhodná volba židle, správná výška pracovního stolu, vzdálenost od počítače

 

Pokud máte vše potřebné k výkonu vaší práce na dosah ruky, nemusíte se vůbec hýbat a zvedat se ze židle. Víte jak reagují vaše svaly, vazy i orgány pokud neustále sedíte?

  • přetížení šíjových svalů
  • bolest hlavy
  • zkrácení prsních svalů
  • syndrom karpálních tunelů
  • změna dýchacího stereotypu
  • ochablé mezilopatkové svaly
  • přetížený vazivový aparát páteře
  • ochablé svaly pánevního dna
  • Přetížení závěsného aparátu v malé pánvi. Může dojít až ke změně postavení orgánů v malé pánvi.

Přiměřená dynamika při správném sedu nám aktivuje hluboký stabilizační systém páteře. Tzn. spolupráce břišních a zádových svalů,  bránice a svalů pánevního dna. Abychom tuto souhru svalů zajistili, můžeme využívat různé pomůcky jako např. overball, sed na balanční čočce, střídání sedu na židli s velkým gymnastickým míčem, využívat zdravotní židle Adaptic nebo Spinalis.

Jaká je realita? Co nejpohodlněji!

  • turecký sed, noha přes nohu, překřížené nohy pod židlí
  • kulatá záda s předsunem hlavy
  • úklon páteře na stranu
  • předloktí pod větším úhlem (lokty ve výšce)

Naše páteř je konstrukčně mohutná a přizpůsobivá na zátěž v jakékoliv poloze. Obecně sezení se nemusíme vyhýbat. Nezapomínejme ale měnit polohy při sedu, během pracovního dne se projít v místnosti nebo si zacvičit protahovací cvičení.

Zpracovala: fyzioterapeutka Petra Nálevková Žilková

Pozn.: Články prezentované na webu js-fyzio.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem.  V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.