Správný sed

Začít správně sedět je jednodušší, než si myslíte. Do začátku vám může pomoct i jen dobře vypodložit monitor.
Správné sezení na židli u počítače

Myslíte si, že sedavé zaměstnání není fyzicky náročné? Pokud lidé prosedí více jak polovinu své pracovní doby, 5 a více let, jsou o 50 % více vystaveni onemocnění meziobratlové ploténky bederní páteře.

Kvůli pohodlné a strnulé pozici si osvojují návyky, které mají negativní vliv na naše zdraví. Svaly trupu nám zajišťují aktivní napřímení páteře. Naše tělo se snaží šetřit energetickými zásobami a tato práce nás stojí dost energie a námahy, proto se po čase uvolníme do vyhrbení.

Také sedíte co nejpohodlněji?

  • turecký sed, noha přes nohu, překřížené nohy pod židlí
  • kulatá záda s předsunem hlavy
  • úklon páteře na stranu
  • předloktí pod větším úhlem (lokty ve výšce)

Správný sed

K čemu pohodlnost vede?

Pokud máte vše potřebné k výkonu vaší práce na dosah ruky, nemusíte se vůbec hýbat a zvedat se ze židle. Víte jak reagují vaše svaly, vazy i orgány pokud neustále sedíte?

  • přetížení šíjových svalů
  • bolest hlavy
  • zkrácení prsních svalů
  • syndrom karpálních tunelů
  • změna dýchacího stereotypu
  • ochablé mezilopatkové svaly
  • přetížený vazivový aparát páteře
  • ochablé svaly pánevního dna
  • Přetížení závěsného aparátu v malé pánvi. Může dojít až ke změně postavení orgánů v malé pánvi.
nevhodné sezení u pracovního stolu

Jak tedy správně sedět?

Správné sezení na židli u počítače
  • sedět na obou sedacích kostí
  • nohy na šířku pánve
  • kolena směřují ke třetímu prstci na noze
  • chodidla se opírají celou plochou o zem pod koleny nebo mírně před
  • ramena jsou uvolněná
  • vhodná volba židle, správná výška pracovního stolu, vzdálenost od počítače

Čím správné sezení podpořit?

Přiměřená dynamika při správné sedu nám aktivuje hluboký stabilizační systém páteře. Tzn. spolupráce břišních a zádových svalů,  bránice a svalů pánevního dna. Abychom tuto souhru svalů zajistili, můžeme využívat různé pomůcky jako např. overball, sed na balanční čočce, střídání sedu na židli s velkým gymnastickým míčem, využívat zdravotní židle Adaptic nebo Spinalis.

Nic z toho není samospásné. Doporučujeme samozřejmě cvičit, nejlépe správně :-)

Naše tělo si poradí, ale…

Naše páteř je konstrukčně mohutná a přizpůsobivá na zátěž v jakékoliv poloze. Obecně sezení se nemusíme vyhýbat. Nezapomínejme ale měnit polohy při sedu, během pracovního dne se projít v místnosti nebo si zacvičit protahovací cvičení.

Zpracovala: fyzioterapeutka Petra Nálevková Žilková

Pozn.: Články prezentované na webu js-fyzio.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem.  V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Unnamed (1)

Fitness a CrossFit pro juniory: Proč potřebují profesionální trenéry?

Fitness centra a CrossFit mohou být skvělými místy pro pohybové aktivity, které děti potřebují. Zároveň zdraví a správný pohyb našich juniorů je téma, které si zaslouží naši plnou pozornost. Jako fyzioterapeutka vím, jak snadno může nesprávná pohybová aktivita vést k bolestem a špatnému držení těla u dětí. Mnoho z těchto problémů lze předejít vhodnou a dobře vedenou fyzickou aktivitou.

Celý článek »
Foto 3x2

Hormonální rovnováha

Hormonální rovnováha je klíčová pro naše zdraví a pohodu, ovlivňuje fyzické i psychické aspekty našeho života. Hormony, působící jako chemické posly, koordinují a regulují základní tělesné funkce, jako je metabolismus, reprodukční zdraví a nálady. Udržení této rovnováhy je nezbytné pro optimální fungování těla a jeho schopnost reagovat na vnitřní i vnější změny. Porozumění faktorům, které ovlivňují hormonální rovnováhu u žen i mužů, může pomoci lépe zvládat a předcházet různým zdravotním problémům.

Celý článek »