- Chůze je přirozený, jednoduchý, koordinovaný pohyb.
- Chodit můžeme kdekoliv a kdykoliv.
- Chůze má pozitivní vliv na psychiku, kondici a pohybový aparát.
- Chůze je u nás jeden ze základních kamenů v terapii.
V běžném životě využíváme chůzi denně, většinou zapojujeme pouze dolní polovinu těla. Velkou výhodou severské chůze je využití i horní části našeho pohybového aparátu, čímž docílíme spousty benefitů (viz. níže). Tím klíčovým je zapojení 90 % všech našich svalů, tedy při správné technice Nordic Walkingu pracuje cca 540 našich svalů z celkových cca 600.
Stejně jako plavání, fotbal nebo jiné sporty, také Nordic Walking má svá pravidla a úskalí. Při prvních hodinách vašeho NW je velmi rozumné najít si vyškoleného instruktora, který vás bude umět provést pohybem tak, abyste si neuškodili a měli z pohybu maximální užitek a radost.
„Žádné video ani dobrá kamarádka nenahradí cenné úvodní rady vyškoleného instruktora.“
Co je Nordic Walking?
- v překladu severská chůze
- používají se speciální hole (velmi laicky řečeno – vypadají jako na běžky a místo poutek mají tzv. rukavičky)
- jeden z nejzdravějších sportů
- aktivují se svaly celého těla
Pro koho je Nordic Walking?
- pro všechny od vrcholových sportovců po seniory
- pro všechny od dětského věku po dospělé
- zátěž je dána individuálně, podle svých možností a schopností
- kontraindikací pro Nordic Walking je pouze nekompenzovaný diabetik a kardiak
Kde mohu provozovat Nordic Walking?
- kdekoliv ideálně v přírodě
Co potřebuji pro Nordic Walking?
- kvalitní hole tlumící nárazy
- sportovní obuv ideálně běžecká do terénu
- sportovní oblečení, které odvádí pot
- v zimě rukavice
- na delší výlety ledvinku s pitím, nebo batohem, který má bederní a hrudní popruh
Co mohu očekávat od Nordic Walkingu?
- při dodržování správné techniky je zapojeno 90 % všech svalů v těle, a tím je zvýšené spalování energie
- pozitivní vliv na bolesti zad a kloubů
- pozitivní vliv na psychiku, kondici a pohybový aparát
radost z pohybu
→ Na straně rizik při nesprávně realizovaném pohybu je přetížení pohybového aparátu, především pak ramenního pletence, krční páteře, kolenních kloubů, hrudní a bederní páteře.
Chyby při Nordic Walkingu
- Nepochopení správné techniky
- Nesprávné vybavení (hole, obuv atd.)
- Nesprávná koordinace při práci s holemi
- Nesprávné držení těla aj.
„Chodit s hůlkami může každý, bez ohledu na věk, pohlaví nebo fyzickou kondici“
- Chůze je lokomoční pohyb využívající dolní končetiny a je vlastní dvounohým živočichům.
- Chůze nemá pouze logistickou funkci, má i psychosociální a estetickou stránku.
- Chůze se skládá z jednotlivých kroků, kdy se pravidelně střídá jedna noha za druhou, čímž dochází k pohybu.
Benefity, které oceníte pro správné fungování pohybového aparátu
- rovnoměrně zatížíme celé naše tělo, čímž zlepšujeme jeho celkové držení
- zajistíme symetrický a úplný trénink celého těla
- horní část těla přebírá až třicet procent práce nohou a značně jim ulehčuje
- zapojujeme a zpevňujeme horní část zádových svalů, zadních svalů ramenního pletence, velkého prsního svalu, svalů předloktí
- snižujeme zátěž kloubů (koleno, kyčle, kotník) a svalových úponů a bráníme jejich přetížení
- zapojujeme svaly vnitřního stabilizačního systému
- snižujeme svalové napětí, bolest zad, krku a ramen
- zvyšujeme mobilitu krční, hrudní a bederní páteře
- vyrovnáváme pozici pánve – zapojujeme ohybače a natahovače kyčelního kloubu
- pozitivně ovlivňujeme metabolismus kostní tkáně – zvyšujeme jejich pevnost a chráníme je před řídnutím (osteoporózou)
- mechanickým zatěžováním kostí přispíváme k jejich vyšší pevnosti a hustotě, chráníme je před zlomeninami a osteoporózou
- rehabilitujeme (u řady onemocnění pohybového systému nebo poúrazových stavů)
Benefity, které oceníte pro správnou činnost srdečně-cévního aparátu
- zapojením horní části těla zvyšujeme tepovou frekvenci o 5-17 tepů/min
- zlepšujeme srdeční činnost a krevní oběh
- snižujeme krevní tlak, zvyšujeme elasticitu cév a posilujeme sílu srdečního stahu
- při používání holí se neustále střídá napětí a uvolňování svalstva paží a ramen, čímž se zvyšuje prokrvení celé horní části těla
Benefity, které oceníte v prevenci metabolického syndromu
- podporujeme změny lipidového spektra (účinek na snižování hladin celkového cholesterolu a LDL cholesterolu a vzestup HDL cholesterolu)
- zlepšujeme metabolismus cukrů (využití glukózy, zvýšení citlivosti buněk na inzulin, usnadnění transportu glukózy do buňky, snížení inzulinémie v klidu)
- snižujeme krevní tlak
- pomáháme udržování správné hmotnosti, případně snížení hmotnosti a zmenšení obvodu pasu
Benefity, které oceníte při redukci hmotnosti
- zvyšujeme intenzitu zatížení pohybového a kardio-pulmonálního systému, tím
- zvyšujeme celkový energetický výdej až o cca 20%
- zvyšujeme mobilizaci a spalování tuků v tukové tkáni (při aerobní fyzické aktivitě)
- zrychlujeme metabolismus
zvyšujeme svalovou sílu, flexibilitu a koordinaci - zlepšujeme složení těla a zvyšujeme aerobní kapacitu
- zvyšujeme kondici a silovou vytrvalost
Benefity, které nás pohladí po duši
- jsme v přírodě, na čerstvém vzduchu
- stimulujeme produkci endorfinů
- působíme na naši psychiku, potlačujeme úzkost a depresi
- zapojujeme obě mozkové hemisféry koordinací pohybu paží a nohou
- působíme preventivně proti civilizačním onemocněním
Zpracovala: fyzioterapeutka Mgr. Jana Slusarčuková, DiS.
Pozn.: Články prezentované na webu js-fyzio.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem.
