Co to jsou fascie?
Fascie jsou vazivové struktury, které obklopují svaly, orgány, cévy a dokonce i nervy v našem těle. Často se zaměřujeme na povrchové fascie, které jsou viditelné jako bílé vazivové struktury mezi svalovými vlákny. Fascie však pronikají i do hloubky těla, tvoří přepážky, dutiny, membrány a propojují různé části našeho těla. Fascie mohou být vnímány jako síť, která spojuje a komunikuje mezi různými tkáněmi. Fascie mají také vlastní nervovou inervaci a obsahují mnoho nervových zakončení, často více než samotné svaly. Zatímco se dříve fascie považovaly pouze za obal těla bez většího významu, dnes víme, že mají mnohem důležitější roli.
Anatomie fascií
Struktura a anatomie fascií jsou zajímavými aspekty, které nám pomáhají porozumět jejich funkcím. Fasciální síť, přítomná v našem těle, není viditelná pouhým okem a mnoho lidí, včetně našich pacientů, nemá o ní ani tušení. Fascie se dělí na tři
Vrstvy:
- povrchová
- hluboká
- viscerální, která obaluje naše orgány
Povrchová vrstva fascií se nachází bezprostředně pod kůží a tukovou vrstvou. Má gelovou konzistenci, bohaté prokrvení a obsahuje množství tukových buněk. To přispívá k rychlejší regeneraci a hojení. Naopak hluboká fascie je pevnější díky množství kolagenních vláken, ale má menší cévní zásobení, což zpomaluje proces hojení.
Fascie se skládá z fibrózní tkáně, která je tvořena fibroblasty, buněk produkujících kolagenní vlákna. Kolagen je bílkovina, která je velmi ohebná, měkká a zároveň neuvěřitelně pevná v tahu. Dokáže unést velké tahové síly a zajišťuje stabilitu tkání. Obnova kolagenu probíhá průběžně, a to zhruba každých 300 až 500 dní. Nedávné studie naznačují, že hluboká fascie obsahuje myofibroblasty, buňky podobné těm ve svalech. Tyto buňky produkují kolagen a určité cytokiny, což umožňuje fascii vykazovat určitou kontraktilní schopnost.
Voda hraje důležitou roli ve fasciích a ovlivňuje jejich vláčnost. Nedostatek hydratace snižuje pružnost fascií a omezuje jejich pohyb a skluznost s okolními strukturami. To může mít negativní vliv na jejich odolnost proti tahu a také ovlivňovat regenerační procesy v této tkáni.
Funkce fascií
Funkce fascií je velmi důležitá a přispívá k podpoře a ochraně těla. Fascie formuje a udržuje tvar orgánů a propojuje různé struktury v těle, jako jsou kosti, vazy, klouby a svaly. Jejich hlavní funkcí je přenos energie na vzdálenější místa v těle, například mezi svaly a kostmi. Správné pracování s fasciemi umožňuje efektivní přenos kinetické energie a ovlivňuje výkon těla.
Co se stane, když fascie nepracuje správně
Pokud fascie nefungují správně, může to mít negativní dopad na naše tělo. Fascie mají tendenci deformovat se a narušovat svou strukturu z různých důvodů, jako jsou opakované stereotypní pohyby, nadměrné zatížení bez dostatečného odpočinku nebo nedostatečná péče o regeneraci. Nedostatečná hydratace fascií také přispívá k problémům.
Fascie hrají důležitou roli v podpoře a ochraně těla, udržují tvar orgánů a propojují různé části těla, jako jsou kosti, svaly a klouby. Když fascie nefungují správně, může dojít k omezení přenosu energie mezi svaly a kostmi, což ovlivňuje celkový výkon a pohybovou efektivitu. Fascie jsou klíčové pro účinné uvolňování kinetické energie.
Nadměrné namáhání, poranění a dlouhodobý mechanický stres mohou vést k deformaci fascií a poruchám v jejich struktuře. To vede k tvorbě jizevnaté tkáně a omezení elasticity fascií. Kromě toho může nedostatečná regenerace fascií vést k mikrotrhlinám a zhoršení celkového stavu tkání.
Narušené fascie také mohou přispět k bolestem a nepohodlí. Když fascie ztratí svou normální funkci, mohou se vytvořit adheze mezi fasciemi a okolními strukturami, což omezuje pohyblivost a vyvolává bolesti. Nefunkční fascie mohou také ovlivňovat svalovou koordinaci a posturální stabilitu, což může mít negativní dopad na celkovou pohybovou funkci a výkonnost.
Je důležité věnovat pozornost správnému fungování fascií a zajistit jejich dostatečnou regeneraci. To zahrnuje vyvážený trénink, správnou hydrataci, vhodnou masáž a protažení, stejně jako odpovídající odpočinek a péči o tělo jako celek.
Jak se starat o fascie
- Hydratace: Nedostatek vody může vést k omezení elasticity a pružnosti fascií.
- Regulace dýchání: Správné dýchání může pozitivně ovlivnit pružnost a pohyb fascie.
- Pravidelný pohyb a protažení, které podporuje pohyb a flexibilitu fascií může pomoci udržet fascie v dobrém stavu.
- Masáž fascií: využijte techniky fasciální masáže .Tato technika může pomoci uvolnit napětí a omezit případné adheze v fasciích.
- Regenerace a odpočinek: Dbejte na dostatečný odpočinek a regeneraci těla. Dobrý spánek a relaxace jsou důležité pro obnovu tkání, včetně fascií.
- Správná strava: Stravujte se vyváženě a zahrňte do jídelníčku potraviny bohaté na živiny, které podporují zdraví tkání, jako jsou vláknina, zelenina, ovoce a kvalitní bílkoviny.
Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a může vyžadovat individuální přístup k péči o fascie. Pokud máte závažnější problémy nebo bolesti spojené s fasciemi, může být vhodné vyhledat odbornou pomoc fyzioterapeuta nebo jiného specialisty.
Zpracovala: Marie Bártová
